Dziś pierwszy trening w nowej siłowni ;-) Nie powiem, bałam się jak cholera i stresowałam - kilka dni temu jak obczajam siłownię to na sali z maszynami siłowymi byli sami mężczyźni. Strach przed szyderczym uśmieszkiem i spojrzeniami pakerów był i to ogroomny! Ale nie taki diabeł straszny jak go malują :-) Dziś było całkiem przyjemnie - mało osób, [...]
[...] 60sek 2*4kg/ 2*6kg/ 2*6kg/ 2*8kg/ 2*8,75 (7+3) od początku bardzo ciężko szło, ciężar zostaje 2. shoulder box 3x 6 60sek 2*2kg/ 2*3kg/ 2*4kg x5 udało się o jedno powtórzenie więcej z 4kg ale wypłakałam je tak paliło 3a. uginanie ramion ze sztanga lamana 2x 10-12 10kg/ 14kg x9 starałam się jak najmniej pomagać ciałem, ciężar zostaje [...]
1b. podciaganie na twardej gumie 3x3-6 1min chodzi o podciąganie z asystą gumy? jak tutaj Tak jak najmocniejszej bys mogła jak najwiecej powtorzen wykonac 2b. podciaganie w formie clusters 4x4 2min nachwyt, na szerokość barków? czy szerzej? zrób neutralnym by ci było lzej 5. przysiad przedni z zatrzymaniem w niskiej pozycji w napięciu 5sek [...]
[...] dłoni. O progresji na razie nie ma mowy bo walczyłam żeby w ogóle dokończyć :p jak widać musiałam zejść z ciężaru już w 3 serii. pytanie jeszcze jak bardzo zwalniać ruch. Te powtórzenia na dobicie to już nawet nie pełne są. Ostatniej serio chuba jestem najmniej pewna ale nie wiem czy będzie jak nagrać. Pas do karate jest troszkę szerszy i sporo [...]
BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12/10/8/8 (progresywnie) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA):- 12/10/8/6 (prog.) tu daj staly ciezar -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU"- 10/8/6 czemu sie upierasz pry tym modlitewniku, przeciarz napisalem [...]
tydzień 1-2 zakres powtórzeń 12-15 trochę chyba zarumakowałam, założyłam ciężary które mnie troszkę przygniotły, na początku założyłam progres ale ostatecznie nie dokładałam, choć czułam jakbym dokładała Dzień pierwszy Rozgrzewka + serie rozgrzewkowe przed wyciskaniem i wiosłem po 10 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8,75kg 15/12/10 1b. [...]
[...] dzis sie opuszczałam, przedramiona bolały i sie napompowały, wyszły żyły ;-D 2. z przytrzymaniem sekundę ciężar daje popalić 3. oj myslałam, ze upuszczę hantle, ostatnie powtórzenia wzdychałam z braku sił 3. wiosło zmniejszyłam ciezar, bo nie byłam w stanie przytrzymac w górze z większą hantlą 4. zwiększyłam ilość powtórzen, przy ostatnich [...]
Dyzio_S Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem -musisz o nierj pomysleć zanim na dobre wcielisz jakis konkretny plan bo ona jest podstawą wszystkiego. Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.uginanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 2.modlitewnik 10/10 2 uginanie ramion z hantelkami na skosnej [...]
cześć - wiek: 16lat - staż: pół roku będzie - przeciwskazania lekarskie: brak, nie biorąc pod uwagę problemów ze stawami kolanowymi - jak wyglądał ostatni plan: split 3dniowy, masówka - cele: rozwój masy mięśniowej, główny nacisk na barki i plecy, kosztem klatki - dieta: teoretycznie brak, praktycznie nie jest najgorzej ;) Mam tylko dwa dni w [...]
KLATKA Wyciskanie na skosie w gore sztanga:dwie serie rozgrzewkowe po 20-15 powtorzen i 5 zasadniczych po 12,10,8,6,6 wyciskanie hantli na lawce poziomej rozgrzewka 15 powtorzen i 4 seria zasadnicze 10,10,8,8 rozpietki na lawce skosnej w dol 15,12,12,10 w kazdym cwiczeniu stosuj progres ciezaru,na sam koniec pompki na poreczach(dipsy)3 serie po [...]
[...] z chwili dostępu do internetu i wstawię wczorajszy trening klatki: KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12powtórzeń -80kg x 8powtórzeń -100kg x 6powtórzenia -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 z lekką pomocą -132,5kg x 2 z lekką pomocą -132,5kg x2 z lekką pomocą -135kgx1 z lekką pomocą Jestem w ogóle nie zadowolony z [...]
3)barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/8/60kg/62,5kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/8/57,5kg/60kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg/65kg - podciaganie linki wyciagu dolnego do brody 3/8/40kg nogi odpuscilem Trening byl krotki ale mocno barki dostaly, widze po sobie ze mam sile w barach ale trzeba uwazac. Nogi [...]
Kozuch, ja co prawda w tej chwili nie ćwiczę tym planem, ale za 5 tygodni nim pojadę, co do ilości powtórzeń, zaczynaj z ciężarem który pozwoli Ci wykonać 8-9 powtórzeń, następnie nie zmniejszaj ciężaru i staraj się wykonać przynajmniej 6-7powt i w ostatnej 5-6 powt (ale zawsze dąż do 8) co do liczby serii sugeruj się tym co chłopaki tu piszą i [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 100kg już swoje warzyło, jestem ciekaw ile dam jeszcze radę dołożyć. http://www.youtube.com/watch?v=4qFI0qNUc9A http://www.youtube.com/watch?v=OJJ1IUIa6KM 2. Wykroki 10-15 [...]
Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 2 Top serie 40 x 8 / 50 x 6 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 1 / 110 x 8 / 110 x 8 Zaczyna się już robić ciężko. http://www.youtube.com/watch?v=0yIJ8UMKFCc&feature=youtu.be 2. Wykroki 10-15p (na nogę) 9 x 15p / 12,5 x 15p / 15 x 15p / 17,5 x 12p / 20 x 10p / 22,5 x 10p / 25 x 10p Bdb, znów [...]
CEL : masa WAGA: 86 WZROST: 179 WIEK: 18 STAŻ: ok roku z przerwą kilku miesieczną Poniedziałek: klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x 12-10 powtórzeń -stały ciężar Pytanie: Czy 3 ćwiczenia to będzie w sam raz? nie [...]